Educadora integrativa e especialista em respiração consciente, Regina Pocay reforça que pequenas práticas diárias podem reduzir estresse, aumentar clareza mental e fortalecer a autonomia emocional
O Janeiro Branco, campanha nacional de conscientização sobre saúde mental, reforça neste mês a importância de olhar para as emoções, pedir ajuda quando necessário e incluir o cuidado psicológico na rotina. E, para a educadora integrativa Regina Pocay, referência em respiração consciente e desenvolvimento da autonomia emocional, a mensagem mais importante é clara: saúde mental não pode ser pauta de apenas um mês.
“A vida acontece todos os dias. O estresse, a ansiedade e a sobrecarga emocional não escolhem calendário. Janeiro é um convite para começar, mas o cuidado com a saúde mental precisa ser contínuo, assim como é a nossa respiração”, afirma Regina.
Segundo a especialista, um dos maiores desafios do mundo atual é a normalização do esgotamento: pessoas que vivem com a mente acelerada, dormem mal, se irritam com facilidade e carregam tensões silenciosas no corpo. E, nesse cenário, práticas simples e acessíveis podem ser um ponto de virada. “A gente não controla tudo o que acontece, mas pode aprender a se regular. E, muitas vezes, o primeiro passo está debaixo do nosso nariz: respirar.”
Respiração consciente: uma ferramenta simples para regular emoções
Regina afirma que, embora respirar seja automático, respirar bem não é! Em situações de tensão, por exemplo, é comum que a respiração fique curta e acelerada, o que mantém o corpo em estado de alerta, aumentando sintomas como ansiedade, irritabilidade, cansaço e dificuldade de foco.
“E é em momentos como esse e tantos outros que entra a prática da respiração consciente, uma ferramenta prática e gratuita que ajuda o corpo a sair do modo ‘sobrevivência’ e voltar para um estado mais calmo e racional. Ela não substitui terapia nem tratamento, mas é uma grande aliada para lidar com o dia a dia, melhorar a autoconsciência e fortalecer a saúde mental”, destaca.
A especialista, que em março participará da Virada da Felicidade – evento que acontecerá em São Paulo e que tem a Monja Coen como madrinha -, reforça que o cuidado emocional pode começar com pequenas atitudes. “Reduzir estímulos, criar pausas, reorganizar prioridades e, principalmente, aprender a usar a respiração como âncora em momentos de estresse são alguns exemplos de primeiros passos que podemos dar. E, neste Janeiro Branco, quero reforçar ainda mais meu compromisso de levar informação prática e acessível sobre saúde mental, mostrando que o cuidado pode ser construído todos os dias”, conclui.
Regina Pocay é educadora integrativa, pós graduanda em Neurociências e Comportamento, e especialista em Respiração Consciente. É idealizadora do método Realize – processo de desenvolvimento pessoal e equilíbrio emocional – e há mais de 20 anos trabalha com pessoas, através de atendimentos individuais e em grupo.
