Com a queda das temperaturas, aumentam os casos de gripes, resfriados e infecções respiratórias. Mas você pode — e deve — adotar hábitos que ajudam a blindar seu organismo contra os vírus e bactérias mais comuns do inverno. A Dra. Camila Perlin Ramos, Médica Nutróloga, professora do Curso de Pós-Graduação Médica, na especialidade de Nutrologia, da Afya Educação Médica de Porto Alegre, reuniu 6 orientações fundamentais para fortalecer o sistema imunológico com base em evidências científicas:

 

1. Aposte em uma alimentação rica em nutrientes

Vitaminas A, C, D e E, além de minerais como zinco, ferro, selênio e cobre, são fundamentais para a saúde imunológica. Invista em frutas, vegetais coloridos, castanhas, grãos integrais, peixes e azeite de oliva.

 

2. Inclua frutas cítricas todos os dias

Elas são ricas em vitamina C, que auxilia na prevenção e na redução da gravidade das infecções virais. O ideal é consumir de 2 a 3 porções diárias.

 

3. Cuide do seu intestino

Alimentos fermentados e probióticos, como iogurtes naturais, kefir e kombucha, ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal — peça-chave na imunidade.

 

4. Reduza os ultraprocessados

Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em açúcares, aditivos e gorduras saturadas. Eles favorecem a inflamação e comprometem o equilíbrio do sistema imunológico.

 

5. Durma bem e movimente-se

Sono de qualidade e prática regular de atividade física são aliados diretos da imunidade. Busque dormir entre 7 e 8 horas por noite e manter uma rotina ativa.

 

6. Gerencie o estresse

Altos níveis de estresse afetam negativamente a resposta imunológica. Técnicas de respiração, pausas ao longo do dia e momentos de lazer fazem diferença.

 

“O contato com vírus e bactérias é inevitável, mas podemos preparar nosso corpo para enfrentá-los de forma mais eficiente. Tudo começa com escolhas diárias”, reforça Dra. Camila.

 

Sobre a especialista

 

Dra Camila Perlin Ramos é Médica Nutróloga, professora do Curso de Pós-Graduação Médica, na especialidade de Nutrologia, da Afya Educação Médica de Porto Alegre.

 

Graduada em Medicina pela UFSM, 2004. Residência em Clínica Médica pela Universidade Federal de Ciências Médicas da Saúde de Porto Alegre-UFCSPA, 2008 – 2010. Especialista em Nutrologia pela Associação Médica Brasileira e Associação Brasileira de Nutrologia, 2010. Residência em Nutrologia pelo Hospital de Clínicas de Porto Alegre – HCPA, 2013 – 2015. Mestre em Ciências da Saúde pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul-UFRGS, 2016 – 2018. Membro da Câmara Técnica de Nutrologia do CREMERS Escritora do livro: Fertilidade: guia de alimentação para casais que desejam engravidar, 2021 e Naiana, 2023.

 

Sobre a Afya em Porto Alegre

Com o objetivo de aumentar a possibilidade de formação continuada de médicos de toda região Sul, a Unidade Afya Educação Médica Porto Alegre, foi inaugurada há quase 3 anos. Suas atividades acontecem em um espaço com sete salas de aula para os cursos de pós-graduação e Latu Sensu distribuídas 1,5 mil metros quadrados. E ainda abriga 18 consultórios, atendendo gratuitamente a 220 pacientes, previamente agendados, encaminhados pelo Sistema Único de Saúde (SUS) e pelas prefeituras municipais conveniadas. A unidade é dirigida por Josiane Rial Barenho.

 

Sobre a Afya

 

A Afya, líder em educação e soluções para a prática médica no Brasil, reúne 38 Instituições de Ensino Superior em todas as regiões do país, 33 delas com cursos de medicina e 20 unidades promovendo pós-graduação e educação continuada em áreas médicas e de saúde. São 3.653 vagas de medicina autorizadas pelo Ministério da Educação (MEC), com mais de 23 mil alunos formados nos últimos 25 anos. Pioneira em práticas digitais para aprendizagem contínua e suporte ao exercício da medicina, 1 a cada 3 médicos e estudantes de medicina no país utiliza ao menos uma solução digital do portfólio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educação médica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu prêmios do jornal Valor Econômico, incluindo “Valor Inovação” (2023) como a mais inovadora do Brasil, e “Valor 1000” (2021, 2023 e 2024) como a melhor empresa de educação. Virgílio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na área de Educação pelo prêmio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa “Liderança com ImPacto”, do pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 – Saúde e Bem-Estar. Mais informações em http://www.afya.com.br e ir.afya.com.br.