Com calor, viagens e encontros sociais, nutricionista orienta como fazer escolhas mais equilibradas no dia a dia.<\/p>\n
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O ver\u00e3o costuma trazer mudan\u00e7as na rotina e no comportamento alimentar. O calor intenso, as viagens e o aumento de compromissos sociais podem levar tanto a restri\u00e7\u00f5es exageradas quanto a excessos frequentes, impactando diretamente o bem-estar ao longo da esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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Segundo a nutricionista da Jasmine Alimentos, marca refer\u00eancia em saudabilidade, esses dois extremos costumam caminhar juntos. \u201cNo ver\u00e3o, \u00e9 comum que as pessoas oscilem entre dietas muito restritivas, motivadas pela press\u00e3o est\u00e9tica, e momentos de exagero alimentar em festas, viagens e encontros sociais\u201d, explica Karla Maciel. \u201cEssas restri\u00e7\u00f5es feitas de forma abrupta acabam desregulando a fome e aumentam a chance de epis\u00f3dios de consumo exagerado mais adiante.\u201d<\/p>\n
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A especialista destaca que estrat\u00e9gias como dietas muito hipocal\u00f3ricas, exclus\u00e3o de grupos alimentares ou substitui\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es por op\u00e7\u00f5es pouco completas, como saladas sem prote\u00edna ou frutas isoladas, podem comprometer a saciedade e o aporte de nutrientes. \u201cQuando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o fornece prote\u00edna, fibras e micronutrientes suficientes, o controle do apetite fica prejudicado, o que favorece oscila\u00e7\u00f5es de energia e epis\u00f3dios de hiperfagia\u201d, afirma.<\/p>\n
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Al\u00e9m das restri\u00e7\u00f5es, o ver\u00e3o tamb\u00e9m favorece exageros. O maior consumo de bebidas alco\u00f3licas, ultraprocessados e petiscos cal\u00f3ricos \u00e9 comum nessa \u00e9poca, impulsionado pelo aumento de eventos sociais e pelas mudan\u00e7as na rotina e no sono. \u201cO calor pode diminuir a vontade de fazer refei\u00e7\u00f5es maiores, levando a beliscos ao longo do dia. O problema \u00e9 que, muitas vezes, esses lanches s\u00e3o densos em energia e pobres em nutrientes\u201d, alerta a nutricionista.<\/p>\n
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Para manter o equil\u00edbrio mesmo com a rotina mais desorganizada, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o estruturada, por\u00e9m flex\u00edvel. \u201cN\u00e3o se trata de seguir regras r\u00edgidas, mas de manter alguns pilares ao longo do dia, como prote\u00edna, fibras e hidrata\u00e7\u00e3o\u201d, explica. \u201cEsses elementos ajudam a controlar a fome, melhoram a disposi\u00e7\u00e3o e reduzem a chance de exageros, mesmo em dias mais corridos.\u201d<\/p>\n
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A hidrata\u00e7\u00e3o merece aten\u00e7\u00e3o especial durante o ver\u00e3o. \u201cA desidrata\u00e7\u00e3o leve \u00e9 comum nessa esta\u00e7\u00e3o e pode ser confundida com fome, levando a um consumo alimentar desnecess\u00e1rio\u201d, destaca. Manter a ingest\u00e3o regular de \u00e1gua, incluir frutas, saladas e outras prepara\u00e7\u00f5es ricas em \u00e1gua, al\u00e9m de repor eletr\u00f3litos em situa\u00e7\u00f5es de maior sudorese, s\u00e3o estrat\u00e9gias simples que fazem diferen\u00e7a no bem-estar.<\/p>\n
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Na composi\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es, a nutricionista refor\u00e7a a import\u00e2ncia de pratos leves, mas completos. \u201cPriorizar prote\u00ednas de boa digestibilidade, vegetais, frutas e uma por\u00e7\u00e3o ajustada de carboidratos integrais garante saciedade e energia ao longo do dia, sem causar desconforto\u201d, afirma. Prepara\u00e7\u00f5es grelhadas, cozidas, assadas ou frias tendem a ser melhor toleradas no calor, enquanto pratos muito gordurosos podem aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n
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A inclus\u00e3o de alimentos integrais, frutas e fibras n\u00e3o precisa tornar a alimenta\u00e7\u00e3o r\u00edgida ou mon\u00f3tona. \u201cAlternar vers\u00f5es integrais e refinadas ao longo da semana e incluir sementes, gr\u00e3os e frutas em refei\u00e7\u00f5es e lanches do dia a dia torna esse processo mais natural e sustent\u00e1vel\u201d, explica. A nutricionista ressalta ainda que o aumento de fibras deve ser gradual e sempre acompanhado de boa hidrata\u00e7\u00e3o para evitar desconfortos intestinais.<\/p>\n
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Nos momentos sociais, o equil\u00edbrio vem da consci\u00eancia, e n\u00e3o da culpa. \u201cChegar aos eventos com muita fome aumenta a chance de exageros. Um lanche leve com prote\u00edna e fibras antes desses momentos ajuda bastante no controle\u201d, orienta. O consumo de \u00e1lcool tamb\u00e9m pede modera\u00e7\u00e3o \u201cAlternar bebidas alco\u00f3licas com \u00e1gua, evitar beber em jejum e limitar a quantidade s\u00e3o atitudes simples que ajudam a manter o bem-estar\u201d, completa.<\/p>\n
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\u201cO ver\u00e3o pede uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve, flex\u00edvel e atenta aos sinais do corpo. Manter escolhas equilibradas, sem restri\u00e7\u00f5es extremas ou exageros frequentes, contribui para mais disposi\u00e7\u00e3o, conforto e prazer em comer durante toda a esta\u00e7\u00e3o\u201d, finaliza a nutricionista.<\/p>\n
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A Jasmine Alimentos refor\u00e7a seu compromisso em incentivar escolhas alimentares mais equilibradas e acess\u00edveis no dia a dia. Com um portf\u00f3lio diverso de produtos integrais, org\u00e2nicos e naturais, a marca apoia uma rela\u00e7\u00e3o mais consciente com a alimenta\u00e7\u00e3o, respeitando as necessidades do corpo em diferentes momentos, inclusive durante o ver\u00e3o.<\/p>\n
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Para mais informa\u00e7\u00f5es, acesse: www.jasminealimentos.com<\/p>\n
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Sobre a Jasmine Alimentos<\/p>\n
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Com 35 anos de hist\u00f3ria, Jasmine Alimentos \u00e9 pioneira na fabrica\u00e7\u00e3o de produtos saud\u00e1veis, sendo a primeira empresa a produzir granolas no Brasil. Na categoria, a marca apresenta linha premium low carb incluindo a surpreendente varia\u00e7\u00e3o salgada, al\u00e9m de granolas mini em por\u00e7\u00f5es individuais com proposta on-the-go.<\/p>\n
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Seu portf\u00f3lio premiado nacionalmente \u00e9 clean label, isto \u00e9, livre de excessos e sem a lupa frontal nas embalagens, al\u00e9m de vers\u00e1til e inclusivo com op\u00e7\u00f5es integrais, org\u00e2nicas, zero a\u00e7\u00facar, sem gl\u00faten e sem lactose.<\/p>\n
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A marca atua com carbono neutro por compensa\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m parcerias para a coleta de 100% dos res\u00edduos gerados. Desde 2022, pertence \u00e0 M. Dias Branco, l\u00edder nacional em massas e biscoitos.<\/p>\n
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Mais informa\u00e7\u00f5es: www.jasminealimentos.com<\/p>\n
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Sobre a M. Dias Branco<\/p>\n
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Fundada em 1953, a M. Dias Branco \u00e9 uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signat\u00e1ria do pacto global da ONU e com a\u00e7\u00f5es negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua hist\u00f3ria come\u00e7ou na d\u00e9cada de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas opera\u00e7\u00f5es geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regi\u00f5es, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econ\u00f4mico e social do pa\u00eds. A Companhia possui 17 ind\u00fastrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, al\u00e9m de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribui\u00e7\u00e3o de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 pa\u00edses.<\/p>\n
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Sediada em Eus\u00e9bio (CE), a M. Dias Branco \u00e9 l\u00edder brasileira em biscoitos e massas. A partir da aquisi\u00e7\u00e3o da Jasmine Alimentos, conclu\u00edda em agosto de 2022, a Companhia ampliou a sua participa\u00e7\u00e3o no mercado de alimentos saud\u00e1veis, com produtos org\u00e2nicos, funcionais, integrais, sem gl\u00faten, sem lactose e zero a\u00e7\u00facar. Em outubro do mesmo ano, anunciou sua primeira aquisi\u00e7\u00e3o internacional, a Las Acacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que tamb\u00e9m tem no portf\u00f3lio misturas para bolos e molhos.<\/p>\n
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A Companhia det\u00e9m marcas l\u00edderes, como Vitarella, Piraqu\u00ea, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisi\u00e7\u00e3o da marca FIT FOOD, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e chips. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos. Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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