Especialista orienta como evitar excessos, organizar a alimenta\u00e7\u00e3o e preservar a sa\u00fade nas f\u00e9rias<\/p>\n
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Viajar costuma alterar a rotina e o ritmo alimentar tamb\u00e9m. Isso porque, hot\u00e9is, aeroportos, restaurantes diferentes a cada dia e a empolga\u00e7\u00e3o das f\u00e9rias podem contribuir para escolhas menos equilibradas. Mas, de acordo com a nutricionista Carla Fiorillo, coordenadora de conte\u00fado da Puravida, manter o shape durante as viagens \u00e9 poss\u00edvel com um planejamento simples, consci\u00eancia alimentar e pequenas estrat\u00e9gias di\u00e1rias.<\/p>\n
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\u201cA ideia n\u00e3o \u00e9 transformar as f\u00e9rias em um per\u00edodo de restri\u00e7\u00e3o, mas evitar que alguns dias de descuido prejudiquem semanas ou meses de constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis\u201d, explica a profissional. A nutricionista destaca que const\u00e2ncia e modera\u00e7\u00e3o s\u00e3o mais importantes do que rigidez.<\/p>\n
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A seguir, ela lista 10 dicas pr\u00e1ticas para aproveitar a viagem sem deixar a sa\u00fade de lado:<\/p>\n
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Planeje sua alimenta\u00e7\u00e3o antes de embarcar<\/p>\n
Pesquisar minimamente o destino ajuda muito: mercados pr\u00f3ximos, op\u00e7\u00f5es de restaurantes equilibrados e locais com refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e saud\u00e1veis. \u201cEsse planejamento reduz o improviso, o que \u00e9 bem importante, j\u00e1 que no improviso, geralmente, exageramos\u201d, afirma.<\/p>\n
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Monte um kit de lanches inteligentes<\/p>\n
Leve op\u00e7\u00f5es n\u00e3o perec\u00edveis: castanhas, frutas desidratadas sem a\u00e7\u00facar, biscoitos integrais, barrinhas de boa qualidade ou at\u00e9 whey em sach\u00ea. Esses itens evitam longos per\u00edodos sem comer e ajudam a controlar a fome na rua, prevenindo escolhas impulsivas.<\/p>\n
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Priorize prote\u00ednas em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n
O macronutriente \u00e9 essencial para saciedade . Ovos, frango, peixes, iogurtes, queijos e leguminosas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es, inclusive em buffets de hotel. \u201cA prote\u00edna e ajuda a evitar beliscos ao longo do dia\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n
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Reserve um momento do dia para comer com mais flexibilidade<\/p>\n
Em vez de liberar geral o tempo todo, escolha uma refei\u00e7\u00e3o para apreciar pratos t\u00edpicos ou sobremesas locais. Isso reduz a ansiedade, permite prazer e mant\u00e9m equil\u00edbrio. \u201cFlexibilizar com estrat\u00e9gia funciona melhor do que tentar evitar tudo.\u201d<\/p>\n
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Mantenha um padr\u00e3o de hidrata\u00e7\u00e3o(mesmo no calor ou com drinks)<\/p>\n
Viajar, especialmente no ver\u00e3o, aumenta a perda de l\u00edquidos. A desidrata\u00e7\u00e3o reduz a disposi\u00e7\u00e3o e pode gerar sintomas desagrad\u00e1veis, como dor de cabe\u00e7a e pele seca. Algumas dicas s\u00e3o: carregue sempre uma garrafinha de \u00e1gua, intercale bebida alco\u00f3lica com \u00e1gua e aposte em \u00e1gua saborizada com frutas quando quiser variar.<\/p>\n
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Modere nas por\u00e7\u00f5es, n\u00e3o nos alimentos<\/p>\n
Voc\u00ea pode provar pratos t\u00edpicos, mas em quantidades menores. Dividir sobremesas, pedir meia por\u00e7\u00e3o ou montar pratos menos volumosos ajuda a controlar o total cal\u00f3rico.<\/p>\n
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Ajuste o caf\u00e9 da manh\u00e3 do hotel<\/p>\n
Buffets costumam ter muitas tenta\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m boas op\u00e7\u00f5es. Prefira prote\u00ednas, frutas, p\u00e3es simples, aveia e iogurte.<\/p>\n
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8. Mantenha um m\u00ednimo de movimento di\u00e1rio<\/p>\n
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Caminhadas, trilhas, passeios a p\u00e9, nadar no mar ou piscina. \u201cMovimentar o corpo \u00e9 fundamental para manter o equil\u00edbrio mesmo durante as f\u00e9rias.\u201d N\u00e3o precisa treinar pesado; 30 a 40 minutos j\u00e1 s\u00e3o suficientes.<\/p>\n
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Observe sua fome real e a saciedade<\/p>\n
Comer por impulso \u00e9 muito comum em viagens. A nutricionista recomenda a \u201cpausa consciente\u201d: antes de comer, pergunte-se se \u00e9 fome, vontade de experimentar, sede ou t\u00e9dio. \u201cEsse h\u00e1bito simples evita poss\u00edveis exageros.\u201d<\/p>\n
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Utilize estrat\u00e9gias p\u00f3s-excesso para retomar o equil\u00edbrio<\/p>\n
Depois de um dia comendo mais, equilibre no seguinte: aumente vegetais, consuma refei\u00e7\u00f5es leves, beba mais \u00e1gua e priorize prote\u00ednas. Nada de jejum compensat\u00f3rio ou restri\u00e7\u00f5es severas.<\/p>\n
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\u201cO segredo \u00e9 permitir-se viver a experi\u00eancia da viagem sem culto \u00e0 perfei\u00e7\u00e3o. Quando existe consci\u00eancia, pequenas estrat\u00e9gias e prazer nas escolhas, o corpo responde melhor e o retorno \u00e0 rotina acontece com leveza, n\u00e3o com culpa\u201d, finaliza Carla.<\/p>\n
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Sobre a Puravida – A Puravida \u00e9 uma empresa brasileira de produtos naturais, que nasceu com o prop\u00f3sito de facilitar um estilo de vida saud\u00e1vel e a pr\u00e1tica do cuidado da sa\u00fade como um projeto de longo prazo. O portf\u00f3lio da Puravida \u00e9 composto por mais de 200 produtos obtidos de maneira sustent\u00e1vel, entre alimentos naturais, suplementos concentrados e nutrientes fundamentais para que qualquer pessoa, mesmo a mais ocupada, possa introduzir qualidade em sua nutri\u00e7\u00e3o, rituais di\u00e1rios e cuidados pessoais. Para mais informa\u00e7\u00f5es, acesse www.puravida.com.br.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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