Com a queda das temperaturas, aumentam os casos de gripes, resfriados e infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. Mas voc\u00ea pode \u2014 e deve \u2014 adotar h\u00e1bitos que ajudam a blindar seu organismo contra os v\u00edrus e bact\u00e9rias mais comuns do inverno. A Dra. Camila Perlin Ramos, M\u00e9dica Nutr\u00f3loga, professora do Curso de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o M\u00e9dica, na especialidade de Nutrologia, da Afya Educa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica de Porto Alegre, reuniu 6 orienta\u00e7\u00f5es fundamentais para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico com base em evid\u00eancias cient\u00edficas:<\/p>\n
<\/p>\n
1. Aposte em uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes<\/p>\n
Vitaminas A, C, D e E, al\u00e9m de minerais como zinco, ferro, sel\u00eanio e cobre, s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade imunol\u00f3gica. Invista em frutas, vegetais coloridos, castanhas, gr\u00e3os integrais, peixes e azeite de oliva.<\/p>\n
<\/p>\n
2. Inclua frutas c\u00edtricas todos os dias<\/p>\n
Elas s\u00e3o ricas em vitamina C, que auxilia na preven\u00e7\u00e3o e na redu\u00e7\u00e3o da gravidade das infec\u00e7\u00f5es virais. O ideal \u00e9 consumir de 2 a 3 por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n
<\/p>\n
3. Cuide do seu intestino<\/p>\n
Alimentos fermentados e probi\u00f3ticos, como iogurtes naturais, kefir e kombucha, ajudam a manter o equil\u00edbrio da flora intestinal \u2014 pe\u00e7a-chave na imunidade.<\/p>\n
<\/p>\n
4. Reduza os ultraprocessados<\/p>\n
Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em a\u00e7\u00facares, aditivos e gorduras saturadas. Eles favorecem a inflama\u00e7\u00e3o e comprometem o equil\u00edbrio do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n
<\/p>\n
5. Durma bem e movimente-se<\/p>\n
Sono de qualidade e pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica s\u00e3o aliados diretos da imunidade. Busque dormir entre 7 e 8 horas por noite e manter uma rotina ativa.<\/p>\n
<\/p>\n
6. Gerencie o estresse<\/p>\n
Altos n\u00edveis de estresse afetam negativamente a resposta imunol\u00f3gica. T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, pausas ao longo do dia e momentos de lazer fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n
<\/p>\n
\u201cO contato com v\u00edrus e bact\u00e9rias \u00e9 inevit\u00e1vel, mas podemos preparar nosso corpo para enfrent\u00e1-los de forma mais eficiente. Tudo come\u00e7a com escolhas di\u00e1rias\u201d, refor\u00e7a Dra. Camila.<\/p>\n
<\/p>\n
Sobre a especialista<\/p>\n
<\/p>\n
Dra Camila Perlin Ramos \u00e9 M\u00e9dica Nutr\u00f3loga, professora do Curso de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o M\u00e9dica, na especialidade de Nutrologia, da Afya Educa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica de Porto Alegre.<\/p>\n
<\/p>\n
Graduada em Medicina pela UFSM, 2004. Resid\u00eancia em Cl\u00ednica M\u00e9dica pela Universidade Federal de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Sa\u00fade de Porto Alegre-UFCSPA, 2008 – 2010. Especialista em Nutrologia pela Associa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Brasileira e Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia, 2010. Resid\u00eancia em Nutrologia pelo Hospital de Cl\u00ednicas de Porto Alegre – HCPA, 2013 – 2015. Mestre em Ci\u00eancias da Sa\u00fade pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul-UFRGS, 2016 – 2018. Membro da C\u00e2mara T\u00e9cnica de Nutrologia do CREMERS Escritora do livro: Fertilidade: guia de alimenta\u00e7\u00e3o para casais que desejam engravidar, 2021 e Naiana, 2023.<\/p>\n
<\/p>\n
Sobre a Afya em Porto Alegre<\/p>\n
Com o objetivo de aumentar a possibilidade de forma\u00e7\u00e3o continuada de m\u00e9dicos de toda regi\u00e3o Sul, a Unidade Afya Educa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica Porto Alegre, foi inaugurada h\u00e1 quase 3 anos. Suas atividades acontecem em um espa\u00e7o com sete salas de aula para os cursos de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o e Latu Sensu distribu\u00eddas 1,5 mil metros quadrados. E ainda abriga 18 consult\u00f3rios, atendendo gratuitamente a 220 pacientes, previamente agendados, encaminhados pelo Sistema \u00danico de Sa\u00fade (SUS) e pelas prefeituras municipais conveniadas. A unidade \u00e9 dirigida por Josiane Rial Barenho.<\/p>\n
<\/p>\n
Sobre a Afya<\/p>\n
<\/p>\n
A Afya, l\u00edder em educa\u00e7\u00e3o e solu\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica m\u00e9dica no Brasil, re\u00fane 38 Institui\u00e7\u00f5es de Ensino Superior em todas as regi\u00f5es do pa\u00eds, 33 delas com cursos de medicina e 20 unidades promovendo p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o e educa\u00e7\u00e3o continuada em \u00e1reas m\u00e9dicas e de sa\u00fade. S\u00e3o 3.653 vagas de medicina autorizadas pelo Minist\u00e9rio da Educa\u00e7\u00e3o (MEC), com mais de 23 mil alunos formados nos \u00faltimos 25 anos. Pioneira em pr\u00e1ticas digitais para aprendizagem cont\u00ednua e suporte ao exerc\u00edcio da medicina, 1 a cada 3 m\u00e9dicos e estudantes de medicina no pa\u00eds utiliza ao menos uma solu\u00e7\u00e3o digital do portf\u00f3lio, como Afya Whitebook, Afya iClinic e Afya Papers. Primeira empresa de educa\u00e7\u00e3o m\u00e9dica a abrir capital na Nasdaq em 2019, a Afya recebeu pr\u00eamios do jornal Valor Econ\u00f4mico, incluindo “Valor Inova\u00e7\u00e3o” (2023) como a mais inovadora do Brasil, e “Valor 1000” (2021, 2023 e 2024) como a melhor empresa de educa\u00e7\u00e3o. Virg\u00edlio Gibbon, CEO da Afya, foi reconhecido como o melhor CEO na \u00e1rea de Educa\u00e7\u00e3o pelo pr\u00eamio “Executivo de Valor” (2023). Em 2024, a empresa passou a integrar o programa \u201cLideran\u00e7a com ImPacto\u201d, do pacto Global da ONU no Brasil, como porta-voz da ODS 3 – Sa\u00fade e Bem-Estar. Mais informa\u00e7\u00f5es em http:\/\/www.afya.com.br e ir.afya.com.br.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Com a queda das temperaturas, aumentam os casos de gripes, resfriados e infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. Mas voc\u00ea pode \u2014 e deve \u2014 adotar h\u00e1bitos que ajudam … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23176,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-23175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","latest_post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23175"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23177,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23175\/revisions\/23177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}