Jasmine ensina boas pr\u00e1ticas de nutri\u00e7\u00e3o para um emagrecimento saud\u00e1vel e mais movimento no dia a dia! Confira.<\/p>\n
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Na rotina de quem corre, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 essencial para conquistar mais sa\u00fade, desempenho e evolu\u00e7\u00e3o no esporte. Entender o que comer, quando e por que \u00e9 t\u00e3o importante quanto escolher o melhor t\u00eanis \u2014 e nesse percurso, a Jasmine caminha lado a lado com quem corre em dire\u00e7\u00e3o a uma vida mais equilibrada.<\/p>\n
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\u201cMesmo pessoas que correm regularmente podem ter dificuldade para emagrecer se a dieta for rica em calorias vazias, ultraprocessados e a\u00e7\u00facares simples. \u00c9 nesse ponto que a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel crucial\u201d, explica a nutricionista da marca, Karla Maciel.<\/p>\n
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Para quem ainda tem d\u00favidas sobre os benef\u00edcios da corrida, a nutri explica que a atividade vai muito al\u00e9m da queima de calorias: ajudando a reduzir gordura, manter ou ganhar massa magra e melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n
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Outro fator relevante \u00e9 o impacto hormonal: a corrida libera endorfina, serotonina e dopamina, horm\u00f4nios ligados ao bem-estar, que ajudam a reduzir a ansiedade e a compuls\u00e3o alimentar. Ou seja, correr tamb\u00e9m contribui para um maior controle emocional, o que favorece a ades\u00e3o a h\u00e1bitos saud\u00e1veis a longo prazo.<\/p>\n
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Antes de dar os primeiros passos (ou os pr\u00f3ximos), confira essas 7 dicas da Jasmine para turbinar seus treinos e sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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Embora muitos corredores invistam tempo e dinheiro em roupas tecnol\u00f3gicas e t\u00eanis adequados \u2014 o que de fato \u00e9 essencial para o conforto e a seguran\u00e7a \u2014, a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 o que realmente sustenta o corpo durante o esfor\u00e7o f\u00edsico e garante os melhores resultados a longo prazo, portanto, confira as dicas da marca refer\u00eancia em saudabilidade para dar um \u201cup\u201d nos treinos e na sa\u00fade.<\/p>\n
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Inclua os seguintes alimentos na dieta: carboidratos b\u00e1sicos e complexos (cereais integrais, como aveia, granola, p\u00e3es integrais e arroz integral), fibras (granolas integrais, Semente de chia e Linha\u00e7a, aveia e Quinoa), prote\u00ednas magras e vegetais (ovos, leguminosas como lentilha e gr\u00e3o-de-bico, tofu e gorduras boas (oleaginosas, pastas de amendoim integrais e azeite de oliva).<\/p>\n
Essas alternativas s\u00e3o fundamentais para aumentar a saciedade, regular o metabolismo e evitar picos de insulina que favorecem o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n
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\u201cExemplos como p\u00e3es integrais ou sem gl\u00faten com pasta de amendoim, banana com aveia ou frutas com granolas da Jasmine s\u00e3o ideais por combinarem nutrientes de qualidade e boa aceita\u00e7\u00e3o g\u00e1strica. Isso garante disposi\u00e7\u00e3o para o treino sem sobrecarregar o sistema digestivo, que j\u00e1 come\u00e7a a ser menos ativo durante o exerc\u00edcio\u201d, pontua a nutricionista.<\/p>\n
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Evite alimentos ultraprocessados, ricos em a\u00e7\u00facares refinados e gorduras saturadas, (como salgadinhos, refrigerantes, doces industrializados e fast food), j\u00e1 que podem gerar desconfortos gastrointestinais, reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, altera\u00e7\u00f5es glic\u00eamicas e at\u00e9 interferir na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio.<\/p>\n
Preste aten\u00e7\u00e3o ao consumo de alimentos com excesso de fibras, como algumas leguminosas ou vegetais crus antes do treino, pois podem causar incha\u00e7o ou desconforto abdominal.<\/p>\n
Descarte o jejum prolongado antes da pr\u00e1tica \u2013 o h\u00e1bito pode levar \u00e0 hipoglicemia, tontura e queda de rendimento. Mesmo em estrat\u00e9gias como o jejum intermitente, \u00e9 indicado respeitar o momento do exerc\u00edcio e garantir que o corpo esteja adequadamente nutrido para o esfor\u00e7o.<\/p>\n
N\u00e3o se esque\u00e7a do Intra Treino – Frutas secas, sach\u00eas de mel, bebidas isot\u00f4nicas ou sucos de frutas cumprem esse papel muito bem, sobretudo em provas mais longas, mantendo o rendimento est\u00e1vel sem causar desconfortos como gases, n\u00e1useas ou urg\u00eancia intestinal.<\/p>\n
\u201cMesmo alguns produtos da Jasmine, como cookies mais leves ou biscoitos de arroz, podem ser utilizados neste intra-treino, desde que testados previamente e bem tolerados pelo corredor\u201d, esclarece.<\/p>\n
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A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m merece prioridade: al\u00e9m de \u00e1gua, bebidas como \u00e1gua de coco, \u00e1guas saborizadas com gengibre e hortel\u00e3, e isot\u00f4nicos naturais s\u00e3o necess\u00e1rios para repor eletr\u00f3litos perdidos pelo suor.<\/p>\n
De olho nas prioridades do P\u00f3s \u2013Treino: Ap\u00f3s a corrida, \u00e9 hora de repor o que foi gasto e iniciar a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Para isso, a combina\u00e7\u00e3o entre carboidratos e prote\u00ednas \u00e9 fundamental.<\/p>\n
Op\u00e7\u00f5es como bebida vegetal com granola, mingau de aveia com frutas, iogurte com mix de cereais s\u00e3o excelentes escolhas, pois ajudam a restaurar os estoques de energia, reduzir as dores musculares e preparar o corpo para o pr\u00f3ximo esfor\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n
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Corridinha saud\u00e1vel: Para os pequenos a atividade \u00e9 indicada?<\/p>\n
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Para crian\u00e7as a partir de 6 anos, a corrida pode ser inserida gradualmente como uma forma de estimular o gosto pelo movimento, melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora, desenvolver a resist\u00eancia cardiovascular e promover h\u00e1bitos saud\u00e1veis desde cedo.<\/p>\n
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O importante \u00e9 que essa pr\u00e1tica seja conduzida por profissionais capacitados, como professores de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou pediatras, que consigam ajustar a intensidade \u00e0 faixa et\u00e1ria e garantir a seguran\u00e7a da crian\u00e7a.<\/p>\n
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Al\u00e9m dos ganhos f\u00edsicos, correr tamb\u00e9m contribui para o bem-estar emocional infantil, ajudando na regula\u00e7\u00e3o do sono, na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e at\u00e9 na melhora do foco e da socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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Vale lembrar que a atividade f\u00edsica regular, como a corrida, estimula o apetite infantil de forma natural e saud\u00e1vel, uma vez que ao gastar mais energia, o corpo da crian\u00e7a passa a demandar mais nutrientes para manter o crescimento, o desenvolvimento e a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-esfor\u00e7o.<\/p>\n
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Ap\u00f3s conferir todas as dicas, o segundo passo \u00e9 escolher os seus aliados saud\u00e1veis no site da Jasmine: www.loja.jasminealimentos.com. Agora \u00e9 s\u00f3 convidar a fam\u00edlia para dar in\u00edcio a uma rotina de treinos.<\/p>\n
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Sobre a Jasmine Alimentos<\/p>\n
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Com 35 anos de hist\u00f3ria, Jasmine Alimentos \u00e9 pioneira na fabrica\u00e7\u00e3o de produtos saud\u00e1veis, sendo a primeira empresa a produzir granolas no Brasil. Na categoria, a marca apresenta linha premium low carb incluindo a surpreendente varia\u00e7\u00e3o salgada, al\u00e9m de granolas mini em por\u00e7\u00f5es individuais com proposta on-the-go.<\/p>\n
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Seu portf\u00f3lio premiado nacionalmente \u00e9 clean label, isto \u00e9, livre de excessos e sem a lupa frontal nas embalagens, al\u00e9m de vers\u00e1til e inclusivo com op\u00e7\u00f5es integrais, org\u00e2nicas, zero a\u00e7\u00facar, sem gl\u00faten e sem lactose.<\/p>\n
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A marca atua com carbono neutro por compensa\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m parcerias para a coleta de 100% dos res\u00edduos gerados. Desde 2022, pertence \u00e0 M. Dias Branco, l\u00edder nacional em massas e biscoitos.<\/p>\n
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Mais informa\u00e7\u00f5es: www.jasminealimentos.com<\/p>\n
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Sobre a M. Dias Branco<\/p>\n
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Fundada em 1953, a M. Dias Branco \u00e9 uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signat\u00e1ria do pacto global da ONU e com a\u00e7\u00f5es negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua hist\u00f3ria come\u00e7ou na d\u00e9cada de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas opera\u00e7\u00f5es geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regi\u00f5es, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econ\u00f4mico e social do pa\u00eds. A Companhia possui 21 ind\u00fastrias, sendo 13 F\u00e1bricas de Massas, Biscoitos e outros alimentos; 07 Moinhos de Trigo e 02 F\u00e1bricas de Cremes e Gorduras Vegetais, al\u00e9m de 25 filiais comerciais, que favorecem a distribui\u00e7\u00e3o de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 pa\u00edses.<\/p>\n
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Sediada em Eus\u00e9bio (CE), a M. Dias Branco \u00e9 l\u00edder brasileira em biscoitos e massas. Em novembro de 2021, realizou a aquisi\u00e7\u00e3o da marca FIT FOOD, primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e chips. Com a aquisi\u00e7\u00e3o da Jasmine Alimentos, conclu\u00edda em agosto de 2022, a Companhia ampliou a sua participa\u00e7\u00e3o no mercado de alimentos saud\u00e1veis, com produtos org\u00e2nicos, funcionais, integrais, sem gl\u00faten, sem lactose e zero a\u00e7\u00facar. Em outubro do mesmo ano, anunciou sua primeira aquisi\u00e7\u00e3o internacional, a Las Acacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que tamb\u00e9m tem no portf\u00f3lio misturas para bolos e molhos.<\/p>\n
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A Companhia det\u00e9m marcas l\u00edderes, como Vitarella, Piraqu\u00ea, Adria, Fortaleza, Richester, Isabela no Brasil e Las Acacias no Uruguai, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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