A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel essencial na qualidade do sono, contribuindo para a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e horm\u00f4nios como a melatonina, respons\u00e1vel por regular o descanso. Segundo Gisele Pavin, head de Nutri\u00e7\u00e3o, Sa\u00fade e Bem-Estar da Nestl\u00e9 Brasil, incluir na dieta alimentos ricos em vitaminas do complexo B \u2013 como gr\u00e3os integrais, legumes e folhas verdes escuras \u2013 pode auxiliar na s\u00edntese de melatonina e serotonina, promovendo noites mais reparadoras.<\/p>\n
<\/p>\n
Por exemplo: banana, abacate, mam\u00e3o, tangerina, leguminosas, sementes (gergelim, linha\u00e7a e sementes de girassol), cereais integrais, produtos l\u00e1cteos, ovo, chocolate amargo, e peixes – que s\u00e3o ricos em triptofano (um amino\u00e1cido essencial ao organismo, que tem a fun\u00e7\u00e3o de produzir serotonina no c\u00e9rebro).<\/p>\n
<\/p>\n
Al\u00e9m de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 tamb\u00e9m importante para um sono de qualidade. Evitar alimentos estimulantes pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, criar uma rotina relaxante no per\u00edodo noturno e manter uma pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas s\u00e3o algumas das recomenda\u00e7\u00f5es. \u201cA combina\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e uma rotina que movimente o corpo \u00e9 fundamental para a produ\u00e7\u00e3o adequada de neurotransmissores e horm\u00f4nios que regulam o sono, como a melatonina\u201d, afirma Gisele.<\/p>\n
<\/p>\n
Para quem procura receitas que apoiem a boa alimenta\u00e7\u00e3o, o site Receitas Nestl\u00e9 possui milhares de op\u00e7\u00f5es de receitas, livros e cursos gratuitos. E o Chat Nutri torna poss\u00edvel tirar d\u00favidas diretamente com nutricionistas, de forma gratuita. \u201cPequenas mudan\u00e7as na rotina alimentar e no estilo de vida fazem toda a diferen\u00e7a na disposi\u00e7\u00e3o e na sa\u00fade ao longo do dia. \u00c9 sempre importante buscar o direcionamento de profissionais para tomadas de decis\u00e3o e uso de suplementa\u00e7\u00f5es\u201d, complementa a especialista. Veja algumas op\u00e7\u00f5es de receitas abaixo<\/p>\n
<\/p>\n
Mingau de Aveia com Banana<\/p>\n
<\/p>\n
Ingredientes<\/p>\n
150 ml de NATURE\u00b4S HEART\u00ae Bebida Vegetal de Aveia<\/p>\n
<\/p>\n
2 colheres (sopa) de Aveia Flocos Finos NESTL\u00c9\u00ae<\/p>\n
<\/p>\n
1 colher (sopa) de amido de milho<\/p>\n
<\/p>\n
1 colher (ch\u00e1) de mel<\/p>\n
<\/p>\n
meia banana amassada<\/p>\n
<\/p>\n
meia banana em rodelas<\/p>\n
<\/p>\n
1 colher (sopa) de am\u00eandoas<\/p>\n
<\/p>\n
Modo de Preparo<\/p>\n
<\/p>\n
1.Em uma panela em fogo baixo, coloque o NATURE\u00b4S HEART, o Farelo de Aveia, o amido de milho e o mel, misture bem e deixe cozinhar por cerca de 5 minutos ou at\u00e9 engrossar.<\/p>\n
<\/p>\n
2.Acrescente a banana amassada e desligue o fogo.<\/p>\n
<\/p>\n
3.Coloque o mingau em um bowl, acrescente a banana em rodelas e as am\u00eandoas. Sirva.<\/p>\n
<\/p>\n
Iogurte Natural com Aveia e Morango no Portinho<\/p>\n
<\/p>\n
Ingredientes<\/p>\n
<\/p>\n
1 pote de NESTL\u00c9\u00ae Iogurte Natural Integral<\/p>\n
<\/p>\n
1 colher (sopa) de Aveia Flocos NESTL\u00c9\u00ae<\/p>\n
<\/p>\n
meia colher (ch\u00e1) de sementes de chia<\/p>\n
<\/p>\n
meia x\u00edcara (ch\u00e1) de morangos fatiados<\/p>\n
<\/p>\n
1 castanha-do-par\u00e1 picada grosseira mente<\/p>\n
<\/p>\n
Modo de Preparo<\/p>\n
<\/p>\n
1.Em um recipiente, misture o Iogurte NESTL\u00c9, o mel, com a NESTL\u00c9 Aveia e as sementes de chia.<\/p>\n
<\/p>\n
2.Em um recipiente com tampa, coloque metade da mistura de Iogurte, distribua os morangos fatiados, cubra com a outra parte da mistura e salpique a castanha-do-par\u00e1.<\/p>\n
<\/p>\n
3.Leve para gelar at\u00e9 o momento de servir<\/p>\n
<\/p>\n
Sopa Creme de Ab\u00f3bora NuTren<\/p>\n
<\/p>\n
Ingredientes<\/p>\n
<\/p>\n
250 g de ab\u00f3bora<\/p>\n
<\/p>\n
meia colher (ch\u00e1) de gengibre fresco picado<\/p>\n
<\/p>\n
2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de \u00e1gua<\/p>\n
<\/p>\n
1 colher (ch\u00e1) de sal<\/p>\n
<\/p>\n
2 colheres (sopa) de NUTREN\u00ae Active Baunilha<\/p>\n
<\/p>\n
2 colheres (sopa) de cebolinha-verde<\/p>\n
<\/p>\n
Modo de Preparo<\/p>\n
<\/p>\n
1.Em uma panela, cozinhe a ab\u00f3bora com o gengibre, a \u00e1gua e o sal por cerca 15 minutos.<\/p>\n
<\/p>\n
2.Deixe amornar e bata no liquidificador.<\/p>\n
<\/p>\n
3.Retorne a sopa \u00e0 panela para aquecer.<\/p>\n
<\/p>\n
4.Desligue o fogo e acrescente o NUTREN Active.<\/p>\n
<\/p>\n
5.Sirva com a cebolinha picada<\/p>\n
<\/p>\n
Ch\u00e1 de Lim\u00e3o com mel<\/p>\n
<\/p>\n
Ingredientes<\/p>\n
<\/p>\n
1 x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00e1gua<\/p>\n
<\/p>\n
suco de 1 lim\u00e3o<\/p>\n
<\/p>\n
1 colher (ch\u00e1) Mel<\/p>\n
<\/p>\n
Modo de Preparo<\/p>\n
<\/p>\n
1.Em uma chaleira, coloque a \u00e1gua e leve ao fogo at\u00e9 ferver. Ap\u00f3s ferver, desligue o fogo e espere 1 minuto.<\/p>\n
<\/p>\n
2.Em uma x\u00edcara, coloque o suco de lim\u00e3o, o mel e a \u00e1gua quente. Tampe a x\u00edcara por um pires por cerca de 2 minutos e sirva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel essencial na qualidade do sono, contribuindo para a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e horm\u00f4nios como a melatonina, respons\u00e1vel por regular o … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17940,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-17939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","latest_post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17939"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17941,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17939\/revisions\/17941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gilpimentel.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}