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Jasmine traz dicas de comportamento e alimenta\u00e7\u00e3o para aplicar durante as festividades de Natal e Ano Novo. Confira!<\/p>\n
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O final do ano \u00e9 uma \u00e9poca repleta de card\u00e1pios cal\u00f3ricos e a\u00e7ucarados, o que pode ser desafiador para quem deseja manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Por\u00e9m, algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas podem ser realizadas para aproveitar as celebra\u00e7\u00f5es sem exagerar e manter o equil\u00edbrio. A nutricionista da Jasmine, Karla Maciel traz as dicas!<\/p>\n
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N\u00e3o chegue \u00e0s festas com muita fome: Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche leve antes do evento (como frutas, iogurte ou uma salada com prote\u00ednas);<\/p>\n
Escolha com anteced\u00eancia: Avalie as op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis antes de se servir e selecione o que realmente quer provar, evitando comer por impulso;<\/p>\n
Sirva-se de pequenas por\u00e7\u00f5es, experimentando um pouco de cada prepara\u00e7\u00e3o que deseja, sem se exceder de uma \u00fanica op\u00e7\u00e3o;<\/p>\n
Coma devagar: Mastigue bem e saboreie os alimentos para aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e comer menos;<\/p>\n
Converse com as pessoas e fique mais longe das mesas de comidas para evitar o consumo a todo momento;<\/p>\n
Escolha pratos ou sobremesas que s\u00e3o especiais para voc\u00ea e evite “gastar calorias” em itens que n\u00e3o gosta tanto;<\/p>\n
Intercale bebidas alco\u00f3licas com \u00e1gua ou escolha op\u00e7\u00f5es mais leves, como \u00e1gua com g\u00e1s e lim\u00e3o ou sucos naturais;<\/p>\n
Escute seu corpo e preste aten\u00e7\u00e3o nos sinais de saciedade. Quando sentir que est\u00e1 satisfeito, pare de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato;<\/p>\n
Evite o pensamento “j\u00e1 que \u00e9 final de ano, vou comer tudo o que puder”. Aproveitar um dia ou outro \u00e9 natural, mas n\u00e3o transforme as festas em semanas de exagero;<\/p>\n
Compense os dias de ceias mais cal\u00f3ricos com refei\u00e7\u00f5es leves antes e depois, focando em frutas, legumes, prote\u00ednas magras, sementes e alimentos integrais;<\/p>\n
N\u00e3o se culpe: caso exagere em um dia, volte \u00e0 rotina saud\u00e1vel no dia seguinte sem culpa. O equil\u00edbrio \u00e9 constru\u00eddo ao longo do tempo, n\u00e3o em um \u00fanico evento, ainda mais quando \u00e9 algo t\u00e3o especial como as festividades.<\/p>\n
Aplique a aten\u00e7\u00e3o plena durante as refei\u00e7\u00f5es: A pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena ou “mindful eating” \u00e9 uma excelente abordagem para o emagrecimento saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel, pois ajuda a criar uma rela\u00e7\u00e3o mais consciente e equilibrada com a comida, permitindo realizar escolhas alimentares mais alinhadas \u00e0s necessidades e objetivos. \u201cO Mindful eating \u00e9 a pr\u00e1tica de comer com plena aten\u00e7\u00e3o, focando nos sinais do corpo de fome e saciedade, nas sensa\u00e7\u00f5es e nos sabores dos alimentos, e no momento presente, sem distra\u00e7\u00f5es. Isso significa estar consciente do que, como e por que voc\u00ea est\u00e1 comendo, reduzindo comportamentos autom\u00e1ticos e impulsivos\u201d, esclarece a nutricionista.<\/p>\n
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Saiba por que evitar as dietas extremas<\/p>\n
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As dietas extremas, como o jejum prolongado ou planos alimentares muito restritivos, podem oferecer resultados r\u00e1pidos no emagrecimento e defini\u00e7\u00e3o corporal, mas frequentemente colocam a sa\u00fade em risco e podem provocar efeitos contr\u00e1rios ao desejado. Conhe\u00e7a os preju\u00edzos que esse tipo de escolha pode ocasionar:<\/p>\n
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– Defici\u00eancia de nutrientes<\/p>\n
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Dietas muito restritivas frequentemente n\u00e3o fornecem a variedade e quantidade de nutrientes essenciais como vitaminas, minerais, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis. Sendo assim, quando h\u00e1 uma defici\u00eancia de nutrientes aumenta-se o desenvolvimento de problemas como anemia, fraqueza muscular e comprometimento da imunidade.<\/p>\n
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– Perda de massa muscular<\/p>\n
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A redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica extrema ou o jejum prolongado podem fazer com que ocorra a perda de massa muscular, em vez de gordura, para obter energia, prejudicando o metabolismo a longo prazo.<\/p>\n
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– Risco de efeito sanfona<\/p>\n
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Quando uma dieta \u00e9 insustent\u00e1vel, a pessoa frequentemente volta a padr\u00f5es alimentares antigos, resultando em recupera\u00e7\u00e3o do peso perdido e, muitas vezes, em propor\u00e7\u00f5es maiores.<\/p>\n
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– Altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas<\/p>\n
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Restri\u00e7\u00f5es severas podem desacelerar o metabolismo, dificultando a perda de peso no futuro. Isso ocorre porque o corpo interpreta a falta de alimentos como um estado de emerg\u00eancia e conserva energia, estocando o tecido adiposo.<\/p>\n
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– Problemas hormonais<\/p>\n
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Em mulheres, por exemplo, as dietas extremas podem causar altera\u00e7\u00f5es no ciclo menstrual devido ao impacto no eixo hormonal que regula o metabolismo e a reprodu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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– Impacto psicol\u00f3gico<\/p>\n
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Restri\u00e7\u00f5es severas podem levar a uma rela\u00e7\u00e3o disfuncional com a comida, aumentando o risco de transtornos alimentares como anorexia, bulimia e transtorno de compuls\u00e3o alimentar.<\/p>\n
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\u201cLembre-se que a virada do ano \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade para plantar as sementes de uma vida mais saud\u00e1vel e come\u00e7ar 2025 com mindset atualizado. Fa\u00e7a boas escolhas!\u201d, conclui a nutri.<\/p>\n
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Conhe\u00e7a todas as op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis da Jasmine em www.jasminealimentos.com<\/p>\n
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Para receber mais dicas nutricionais e dar in\u00edcio a 2025 com mais sa\u00fade e leveza, basta acessar o site www.adoteumhabitinho.com.br e realizar o quiz.<\/p>\n
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Sobre a Jasmine Alimentos<\/p>\n
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Com mais de 30 anos de hist\u00f3ria, a Jasmine Alimentos \u00e9 pioneira na fabrica\u00e7\u00e3o de produtos saud\u00e1veis e foi a primeira empresa a produzir granolas no Brasil. Hoje a marca possui um portf\u00f3lio completo que conta com produtos nutritivos de verdade e sem lupas de excesso, distribu\u00eddos em uma linha integral completa, composta por itens integrais, org\u00e2nicos e zero a\u00e7\u00facar e uma linha especial sem gl\u00faten. Desde setembro de 2022, a marca pertence \u00e0 M. Dias Branco – l\u00edder nacional em massas e biscoitos, companhia que possui mais de 17 ind\u00fastrias e 28 centros de distribui\u00e7\u00e3o instalados em diferentes estados brasileiros, assim como processos de exporta\u00e7\u00e3o para mais de 40 pa\u00edses. Mais informa\u00e7\u00f5es: www.jasminealimentos.com.<\/p>\n
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Sobre a M. Dias Branco<\/p>\n
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Fundada em 1953, a M. Dias Branco \u00e9 uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signat\u00e1ria do pacto global da ONU e com a\u00e7\u00f5es negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua hist\u00f3ria come\u00e7ou na d\u00e9cada de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas opera\u00e7\u00f5es geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regi\u00f5es, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econ\u00f4mico e social do pa\u00eds. A Companhia possui 17 ind\u00fastrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, al\u00e9m de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribui\u00e7\u00e3o de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 pa\u00edses.<\/p>\n
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Sediada em Eus\u00e9bio (CE), a M. Dias Branco \u00e9 l\u00edder brasileira em biscoitos e massas. A partir da aquisi\u00e7\u00e3o da Jasmine Alimentos, conclu\u00edda em agosto de 2022, a Companhia ampliou a sua participa\u00e7\u00e3o no mercado de alimentos saud\u00e1veis, com produtos org\u00e2nicos, funcionais, integrais, sem gl\u00faten, sem lactose e zero a\u00e7\u00facar. Em outubro do mesmo ano, anunciou sua primeira aquisi\u00e7\u00e3o internacional, a Las Acacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que tamb\u00e9m tem no portf\u00f3lio misturas para bolos e molhos.<\/p>\n
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A Companhia det\u00e9m marcas l\u00edderes, como Vitarella, Piraqu\u00ea, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisi\u00e7\u00e3o da marca FIT FOOD, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e chips. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos. Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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